Логин
Пароль
 
 
 

Что помогает быстро бегать


Как научиться быстро бегать , с помощью каких физических упражнений для укрепления мышц ног , специальных занятий можно улучшить результаты и увеличить скорость? Эта мысль часто посещает не только спортсменов-бегунов, но также женщин, занимающихся командными видами спорта футбол, регби, баскетбол и даже просто желающих улучшить показатели в беге для похудения.

Выносливость и скорость являются основополагающими физическими характеристиками, которые надо постоянно развивать, если Вы действительно решили бегать быстрее. Для того, чтобы научиться быстро бегать, необходимо регулярно выполнять физические упражнения , влияющие на скорость бега. На скорость бега влияют следующие характеристики - частота и длина шага. Работая над увеличением частоты шага, Вы сможете выполнять за единицу времени большее число беговых шагов, а работая над увеличением длины шага, Вы сможете за один шаг охватить большее расстояние.

Улучшить свои показатели в беге может практически каждый человек, не имеющий противопоказания на занятия этим видом спорта. Для начала мы рекомендуем ежедневно совершать пробежки на небольшие расстояния по утрам.

Начните с совсем небольших расстояний и чередуйте интенсивный бег с быстрой ходьбой 2 первые недели. Следите за своим дыханием, дышите носом. Научиться правильно дышать и бежать в одном темпе - краеугольный камень в этом виде спорта. Благодаря ежедневным утренним пробежкам со сменой ритма и увеличением расстояния, Вы сможете выработать в себе хорошую выносливость. Спустя несколько недель можно переходить к чистому бегу без чередования с быстрой ходьбой. Но как научиться бегать быстро и даже стать хорошим спортсменом-бегуном?

Для этого необходимо совмещать регулярные пробежки с комплексом силовых упражнений,направленных на улучшения важных характеристик - частоты и длины шага. Итак, переходим от теории к практическим советам.

Первое упражнение - бег по холму вниз Для выполнения этого упражнения найдите холм со склоном примерно метров. Упражнение выполняйте не менее 30 раз ежедневно. Спускайтесь с вершины холма на средней скорости, концентрируясь на скачках и отталкивании носками. Отдыхайте секунд 30 перех каждым повтором. Второе упражнение - в связке Очень многие профессиональные спортсмены -бегуны,отвечая на вопрос - как научится быстро бегать,обязательно порекомендуют это упражнение.

Для выполнения этого упражнения Вам будут нужны помощь помощника и длинный эластичный поводок или широкая резинка. Напарник надевает на Вашу талию широкую резинку,а сам отходит на шагов назад, удерживая обеими руками концы резинки. Вы бежите вперед, а напарник буксирует Вас. Далее Вы максимально стараетесь увеличить скорость движения. Это упражнение повторяйте раз в день. Третье упражнение - прыжки вбок на двух ногах Для выполнения этого упражнения расставьте десять конусов на расстоянии сантиметров друг от друга.

Встаньте у крайнего конуса и прыгайте через него в бок, затем - через следующий конус. Когда дойдете до последнего конуса - поменяйте направление. Старайтесь резко отталкиваться и прыгать на максимально высокую высоту. Упражнение повторять раз. Четвертое упражнение - прыжки на одной ноге вперед Исходное положение - руки по бокам, одна нога на шаг впереди другой. Будем выполнять горизонтальный прыжок с вертикальным компонентом. Теперь отталкиваемся выставленной вперед ногой и резко прыгаем вперед,поднимая колено второй ноги как можно выше.

Старайтесь максимально увеличить расстояние зависая в воздухе. При приземлении незамедлительно выполняйте второй прыжок, но отталкивайтесь уже другой ногой. Выполняйте повторов этого упражнения ежедневно. Пятое упражнение - силовые вертикальные прыжки на двух ногах Исходное положение - ноги на ширине плеч. Приседаем как можно ниже и резко прыгаем вверх, энергично поднимая руки.

Старайтесь прыгнуть как можно выше и тяните руки вверх.

25 способов бегать быстрее

Теперь важный момент - старайтесь при приземлении не делать никаких дополнительных шагов. Приземлились,тут же присели и снова выполняем прыжок с вытягиванием рук вверх.

Выполняйте повторов этого упражнения. Теперь Вы знаете, с помощью каких основных упражнений Вы можете достичь наилучших результатов. Не стоит забывать, что у каждого человека есть предел в беге, обусловленный наследственностью и общим состоянием здоровья.

Главная О сайте Карта сайта Форум Частные объявления Правообладателям Контакты. Мультяшки Пословицы Загадки Стихи Раскраски Раскраски для девочек Раскраски для мальчиков Раскраски для малышей. Вязание крючком и спицами Вяжем крючком для детей Вяжем спицами для детей Вязание пинеток спицами Вязание пинеток крючком Вязание для женщин крючком Вязание для женщин спицами Вязание салфеток крючком Вязание шали крючком и спицами Вышивание крестиком и гладью Шитье, пошив своими руками Поделки оригами со схемами Поделки из макарон Поделки из бросового материала Подарки из памперсов Делаем своими руками красивые вещи Бисероплетение.

Поделки из бисера Батик. Рисунки и Схемы Панно своими руками Как сделать витраж Мозаика своими руками Плетение для начинающих Флористика и фитодизайн Макраме. Мастер классы с видео Тильда. Выкройки и мастер-классы Валяние фелтинг, фильцевание Мыловарение. Мыло своими руками Квиллинг или бумагокручение Лепка из разных материалов Топиарий из разных материалов Цветы и куклы из фоама Цветы своими руками Мастер-классы по скрапбукингу. Бег для улучшения фигуры.

Комментарии Добавить новый Поиск. Детский Мир Мультяшки Сказки Загадки Пословицы Песни Стихи Для школьников. Женский Мир Полезные статьи Обустройство жилья, интерьер Житейские хитрости Поздравления, любимые праздники Досуг с ребенком Хобби и рукоделие Развитие ребенка Свадебные приготовления Беременность и роды Уход за новорождённым Материнство Здоровье ребенка Детские болезни Женское здоровье Летний Сезон Мода и стиль Любовь и отношения Выбираем имя для ребенка Астрология Кухня Тесты.

Уход за лицом Омолаживающие маски Очищающие маски Увлажняющие маски Питательные маски Отбеливающие маски Экспресс-маски Скрабы и пилинг Кремы для лица Эфирные и жирные масла Процедуры для кожи лица Уход за кожей вокруг глаз Фейсбилдинг, массаж для лица.

Уход за волосами Уход за волосами для укрепления и роста Окрашивание волос Наращивание волос Выпрямление волос Причёски на короткие волосы Причёски на средние волосы Причёски на длинные волосы Стрижки по форме лица Стрижки на короткие волосы Стрижки на средние волосы Стрижки на длинные волосы Лунный календарь стрижек. Уход за ногтями Домашний маникюр Дизайн ногтей Рисунки на ногтях Наращивание ногтей Лаки, материалы Шеллак Домашний уход Уход за кутикулой Инструменты Педикюр своими руками Новинки сезона с фото Болезни ногтей.

Диеты, упражнения Диеты для похудения Советы диетологов Способы похудения Выбор продуктов по группе крови Диетические продукты для здорового питания Упражнения для красивой фигуры. Цветоводство Уход за комнатными растениями Как ухаживать за орхидеей Каталог растений с фото от А до Я Cамые красивые цветы Болезни и вредители Желтеют или темнеют листья, появляются пятна Листья комнатных растений Пересадка растений Полив растений Подставки для цветов Горшки для цветов Вертикальное озеленение Лунный календарь.

Рецепты простых салатов Рецепты для духовки Рецепты блюд для мультиварки Рецепты домашней колбасы Рецепты японской кухни Самые простые рецепты Рецепты напитков Рецепты десертов Рецепты супов Заготовки на зиму.

LV могут использоваться, копироваться, цитироваться на других интернет-ресурсах только вместе с размещенной открытой гиперссылкой на соответствующий материал нашего сайта BEBI. LV тщательно проверяется ,а обнаруженные нарушения авторских и смежных прав устраняются в кратчайшие сроки.

Все видеоматериалы,расположенные на сайте BEBI. LV,являются ссылками на видео, размещенными сторонними пользователями на открытых видео-серверах rutube. Вся видеоинформация предназначена только для предварительного ознакомления уважаемых посетителей. Владельцы сайта не несут ответственность за возможные последствия использования их в целях, запрещенных Уголовными Кодексами разных стран. Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.

ПОХОЖИЕ ДОКУМЕНТЫ:
 
#1 написал:

Меньше ешьте сладкой и жирной пищи. Сильные сухие мышцы только помогут при преодолении финишной прямой. Если вы сами себе сопротивляетесь или стараетесь мотивировать себя, чтобы бегать быстрее, создание вдохновляющей мантры, которую вы сможете повторять себе во время бега, может быть полезным.
 
#2 написал:

В то же время этот стимулятор является абсолютно легальным. Главная Спорт и Фитнес Спорт на открытом воздухе Как быстро бегать? Крутите педали Правильный поворот бедра и поддержание стабильного ритма важны для бега.
 
 
 
  • Карта сайта
  •